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坐月子怎么恢复身材

发布时间:2014-01-24 11:36:58 浏览量:38

  坐月子保养身材是准妈妈们最关心的问题。谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来。但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的,产科专家说,女性产后肥胖大多是饮食不当导致的。那么怎么在坐月子时还能保持自己的身材依旧苗条呢?

  坐月子怎样恢复身材
  新妈妈如何做产后恢复保健操?健康新妈妈产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动,那么产后妈妈如何快速恢复身体?产后运动对恢复很有用,小编带大家一起来看下产后妈妈下床后是怎样开始做产后保健操。


  推荐产后恢复保健操四种运动方式。
  1.呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。


  2.举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。


  3.挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。


  4.缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

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